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4岁多孩童以游戏游戏培养兴趣为主。训练枯燥，4岁的年龄很容易产生反感。一定要找到一个懂小孩、有能力、对少儿训练设计和沟通非常专业的教练。基本功的雕琢89岁开始都不晚，但兴趣的培养是件难事。

熟悉球性开始，初期以运球为主，中期上篮和传球作为主要训练。投篮等有了一定球性基础了再慢慢锻炼。自己从小打篮球的经验，供参考。

儿童处于身体素质的敏感期，要注意使用多种方法和手段开展篮球训练：训练应该形式多样，内容手段丰富多彩。

一、练习身体。

柔韧性影响篮球技术动作的幅度和难度，灵敏性决定篮球运动员的上限。常用练习包括——

1.曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要领：肘关节高抬。

2.分腿立向前屈体。要领：腿伸直手触地。

3.侧弓步压腿 。要领：支撑脚跟着地，另一脚尖立起重心尽量向后。

4.仰卧举单腿。要领：两腿伸直，同侧手触摸抬起的脚尖。5、转体。要领：脚跟不要离地。

6.身体后伸。要领：膝关节前顶，两手触摸脚跟。

7.两人相互踩脚。要领：脚步灵活，不能用脚踢。

8.站、蹲、坐、爬启动跑的练习。要领：抛球要突然，启动反应要快。

9.转身后抢球练习。要领：教师用手抛球，学生转身后抢球。

二、练习步法。

快速移动能力和篮球步法又是打好篮球的最基本的技术之一。利用篮球步法提高运动员的快速移动能力，这是儿童速度敏感期中十分重要。

常用练习包括——

1.变速、变向跑。要求：变速、变向时要突然加速。

2.看信号互相追逐。二人一组跑到教师面前时根据教师的手势向左或向右变向跑后互相追逐。

3.模仿对方移动。二人一组，一人做移动，另一人做相应的移动。

4.看手势做防守步法的练习。看教练手势做各种防守步法和综合防守步法练习。各种步法的综合练习。

5.可在球场内根据不同的情况做两种以上的防守步法练习。

6.一对一防守练习；一人进攻，一人防守。防守者要与进攻者保持一定的距离。

三、练习运球。

可采用基本运球手法与各种运球相结合的方法进行，以加强基本运球手法练习来促进各种运球技术的学习。

常用的基本运球手法练习：

1.以肘为轴用力拍球。尽量减少手与球的间隙，手的跟随动作要柔和。

2.以肩为轴用力拍球，手的跟随距离要长，手要用力拍球。

3.原地的前后、左右拉运球。拉球前最后一次运球要有力。

4.各种变向运球练习。(体前变向换手、不换手运球、后转身运球、半后转身运球、背后运球、跨下运球)

5.体前变向换手接背后、后转身、跨下运球。

6.跨下接背后、后转身运球。

运动与学习一样，都是一个持之以恒的过程；打篮球也一样，贵在坚持。

常规练习：

一、左右手交替拍球。

这个项目应该是所有拍球训练中最容易的项目，比单手拍容易。最开始的时候，我们用这个项目来进行入门，以掌握拍球的节奏和手型。现在一般是用来热身。这个训练项目的进行中，要注意以下要点——

1.手指、手掌、手腕放松；

2.手指控球，不要用手心控球；

3.可以拍高一点，以降低难度；

4.两脚可以移动，以降低难度。

5.比较熟练后，可以要求两脚站定，不准移动。单次能不间断拍100下以上，可认为是掌握了。

6.掌握之后，进行花式运球会更有趣。比如：右手拍两下，左手拍两下，也就是右右左左右右左左……再比如试试这个顺序右左右右左右左左……

二、单手体侧运球。

要领：两腿前后站立，膝盖弯曲重心降低，一只手运球，另外一只手护球。

这个动作，对小朋友来说，有以下几个难点——

1.两脚不能动，所以要求手要能控制好球。刚开始练习时，我会找一块铺地砖的地面（或者在地面画一个边长30cm左右的正方形），要求每一下球的落点不能超出地砖的范围。

2.左手在刚开始时，会比右手差很多，所以左手需要更多的练习。左撇子反之。

3.运球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越难。所以刚开始时可以允许小朋友拍高一点，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟练之后，可以要求小朋友逐步降低高度。能不间断拍100下，可以认为是掌握了。

三、双手交叉运球绕标志筒。

首先将标志筒摆一排，比如摆6~10个，然后小朋友运球绕行标志筒。每一次经过标志筒连线的时候，可进行一次换手。

这个属于行进间运球，刚开始时，不必图快，稳是第一位的。

小朋友往往容易将球运到身前，导致迈步的时候踢到球。所以，一定提醒小朋友要将球控制在体侧。

当然，中途也可以不换手，一只手从头运到尾。

四、侧滑步收集标志筒。

将6~10个标志筒摆一排。小朋友单手运球，以侧滑步的姿势，从第一个侧滑到最后一个，用没运球的一只手拿起地上的标志筒，再侧滑回第一个标志筒，将手中的标志筒重叠到第一个上；直到将所有标志筒收集完毕。

这个项目有3个注意事项——

1.侧滑步一定要标准，不要做成侧身前行，两脚也不能交叉，可以先徒手练习好步子。

2.捡标志筒和放标志筒的时候，一定是稳定最重要。可以侧滑到位置后，先停住原地拍几下球，再来处理标志筒。

3.左右手都要分别进行运球和收集标志筒的训练。注意方向要做成对称的。

五、前进后退收集标志筒。跟前一个类似，只是将侧滑改成了前进后退。注意事项也跟前一个类似。

六、两手同时运球。

用两个篮球，两手同时运。两手同时操作，就需要小朋友眼观六路了。运球开始前，先想好落点，会比较容易一点。两个球始终控制在预期的落点上，就不会出现两球发生碰撞的情况了。

这个项目其实有很多玩法，不过我儿子目前只掌握了最简单的一种，就是两手以同样的节奏，同时拍下去。

再难一点，可以两手一起一落。还可以中途换手等。

七、拍网球。

这个项目看似很简单，就是将篮球换成网球来拍而已。但实际玩起来会发现比拍篮球难。

为啥篮球训练要拍网球呢？这是因为网球和篮球的弹性不同，可以训练手适应不同的反弹规律，以提升手的控制力。

终极效果是一手运篮球，一手运网球。

另外，和网球结合还有一些一只手运球一只手抛接网球的玩法，很有意思，但低龄小朋友还玩不了。

八、总结。

篮球比赛虽然得分最拉风，但实际上运球等基本功是关键。小朋友从小练习，既锻炼了身体，也为今后长大了参加实战打下了基础。

另外，练习过程中，父母也可以陪着一起练练，是很好的亲子活动。

青少年篮球练习。

1.六岁以下。以兴趣培养为主，能抱个球拍拍滚滚玩玩就已经很不错了，不用去考虑任何专业训练上的事，把营养补充好才是关键

2.6~12岁。运动员正式进入基础训练阶段。早期训练优先度从大到小分为四个部分：协调能力＞战术能力＞心理能力＞基本运动素质。以神经肌肉协调开发为主，辅助体能与战术训练，打好基础，这个阶段甚至都不用让孩子摸篮球，不必过早加入运动专项训练。注意遵循渐进，留有余地。

3.13~18。正式进入专项训练阶段，该阶段以专项运动素质、专项技战能为主要训练目标，开始运球、投篮等技术动作训练，辅助发展训练理论与心理抗压能力。可以适当加入力量训练，对抗训练。该阶段目标是将训练强度逐渐逼近极限。

4.19~28。为最佳竞技期，不在青少年讨论范围。

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